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| 你好！我是馬Sir。 |
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| 君子自強不息，學生又如何能明哲保身呢？ |
| 為了減輕長期學業及生活上的壓力，及避免其衍生的過度不安、焦慮和負面情緒迫到 |
| 臨界點，作為學生的自己，又可以如何幫助自己，脫離困局？ |
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| - 對抗壓力最好的方法就是保持健康的身體，盡量做到均衡飲食、充足睡眠、 |
| 培養運動習慣等。多做自己喜歡做的運動，並享受過程，而不要強調一些競 |
| 賽運動的輸贏，免得弄巧成拙，更添加不必要的壓力。 |
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| - 當你感到壓力難當的時候，如能即時進行一些能放鬆身心的技巧，如：深呼 |
| 吸、身體漸進放鬆法、瑜伽、冥想等，可於短時間內減輕壓力、緊張及焦慮。 |
| - 向你介紹一套簡單易學的呼吸放鬆法：慢慢吸氣，吸到盡時數5秒，再慢慢 |
| 呼氣，呼到盡時，再重新慢慢吸氣，如此類推。一吸一呼為一次，每日早上 |
| 醒後及每晚睡覺前各做20次，有助紓緩壓力。 |
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| - 面對逆境或壓力時，如能懂得「塞翁失馬，焉知非福」的逆向思考，可馬上 |
| 疏導不快及不安的情緒。 |
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| - 認識到人生中一定會遇到不如意及有失敗的時候。不要將失敗視作可恥和不 |
| 可逆轉的，而應該了解到，失敗是成功路上必需的元素。不要在失敗的時候 |
| 意志消沉，要在失敗之中積極反省及學習。 |
| - 我很熱愛打羽毛球，經常和球友們比賽，每次都會打個十場八場，結果總是， |
| 有輸有贏。曾聽過這樣一句話，「沒有一個世界冠軍是從未輸過的。」沒錯， |
| 人生就像一連串的運動比賽，失敗了，認真檢討，站起來，繼續努力。當然， |
| 如果失敗後就放棄再嘗試、再努力，那你就真的輸了，而且是輸給了自己。 |
| Never Never Never Give Up! 永不放棄！要知道，最偉大的勝利，不是打 |
| 贏別人，而是戰勝自己！ |
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| - 不要在遇到困難及壓力時自責、逃避，可試著正面思考，學會以樂觀心態及 |
| 以幽默態度去面對。對自己的短處和失敗能處之泰然，對自己和別人不作過分 |
| 的要求。 |
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| - 當我們長期面對沉重壓力時，會懷疑自己的能力和表現。要客觀分析自己的 |
| 優缺點，不要否定自己的強項及優點，亦不要無限放大自己的弱項和缺點。 |
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| - 藝術能陶冶性情，培養對音樂、畫畫、電影的興趣，甚至簡單的填色活動都 |
| 可以有效減壓。 |
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| - 平日小朋友主要「駐守」在學校、補習社及家裡，忙著做功課及讀書溫習， |
| 再加上現時很多電子產品，不少孩子有空時(甚或沒空時)都會埋首於其中， |
| 長期「不見天日」，對身心發展絕對不是件好事。多抽時間出去外面走走， |
| 接觸大自然，呼吸清新脫俗的空氣，可以令你心境更開朗。在趕急和緊張的 |
| 校園生活以外，鬆一鬆，抖抖氣！ |
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| - 有空時，將部分用作打機或上網的時間撥出來，看看一些正向心理學的書， |
| 或者看些笑話書，都會有效減輕壓力。 |
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| - 獨自承受長期的壓力，會令問題加劇；相反，當感到壓力很大時，如能向可 |
| 靠的人傾訴感受，就算對象未能給予即時有效的方法幫你解決壓力來源，起 |
| 碼知道身邊有人關心你，願意傾聽，讓你不會覺得孤單無助。 |
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| - 將面對的挫折或困難當作為人生馬拉松比賽的其中挑戰，從中學習如何解決 |
| 問題，並從成敗之中學習及成長。 |
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| - 當覺得情緒不安、苦惱困惑多時，不要再獨自承受，更不要鑽牛角尖。要勇 |
| 於表達自己的處境，尋求家長、老師或專業輔導員的協助。 |
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| 以上12個貼士，不妨從中挑選幾個試試看，相信對你有一定的幫助。當然，如果覺 |
| 得自己長時間有強烈的無力感，或者有萬念俱灰的負面情緒持續的話，就應馬上尋 |
| 求外在的協助，例如：父母、師長、社工、專業人士等。 |
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| 衷心祝你或你的子女 輕鬆減壓！ 快樂成長！ |
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| 馬彥文 |
| Certified LifeSuccess® Consultant |
| 博贊成功學業個人教練 |
| 香港博贊中心行政總裁 |
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